ชวนผู้สูงอายุ ครอบครัว และผู้ดูแล ใส่ใจสุขภาพกาย ใจ
และความปลอดภัย เพื่อให้ทุกวันอบอุ่นและมีคุณภาพ
ปรับให้เหมาะกับโรคประจำตัว ความสามารถ และคำแนะนำจากบุคลากรสาธารณสุข
๑กินดี มีคุณค่า ย่อยง่าย และเหมาะกับสุขภาพ
๒แข็งแรง คล่องตัว ลดเสี่ยงหกล้ม
๓ยิ้มสดใส กินอาหารได้ดี
๔จำดี คิดเป็น เรียนรู้ได้ทุกวัย
๕เชื่อมโยง สร้างรอยยิ้ม และรู้สึกมีคุณค่า
๖บ้านปลอดภัย เคลื่อนไหวมั่นใจ
ประสาน รพ.สต. หรือหน่วยบริการเพื่อประเมินตามวัยและความเสี่ยง ได้แก่
ตรวจสอบประวัติวัคซีนและปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรสาธารณสุขเกี่ยวกับความเหมาะสมของวัคซีน เช่น
วัคซีนที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ควรปรึกษาหน่วยบริการก่อนรับวัคซีน
จัดอาหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว โดยไม่งดอาหารหรือปรับยาเอง
ข้าวกล้อง ปลานึ่ง และผักต้ม
ตัวอย่าง: ข้าวในปริมาณเหมาะสม + ปลา/ไข่/เต้าหู้ + ผักต้ม
ต้มจืดปรุงอ่อน ปลาอบ และผักนึ่ง
ตัวอย่าง: ต้มจืดปรุงอ่อน ปลาอบ และผักนึ่ง
ข้าว ไข่ขาว และผักสุก
ชนิดและปริมาณอาหารต้องปรับตามระยะโรคและผลเลือด
ปลานึ่ง ข้าว และผักนึ่ง
เต้าหู้ ข้าว และผักสุก
อาหารบดเนื้อเนียน
ความข้นและเนื้อสัมผัสต้องเป็นไปตามผลประเมินการกลืน
ภาพอาหารเป็นตัวอย่างประกอบ ไม่ใช่ปริมาณหรือแผนอาหารเฉพาะบุคคล
ข้อมูลนี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่แผนอาหารเฉพาะบุคคล ผู้ที่เป็นโรคไตระยะมาก หัวใจล้มเหลว เบาหวานที่ใช้ยา หรือมีหลายโรคร่วม ควรปรึกษาแพทย์/นักกำหนดอาหาร/รพ.สต. ก่อนเปลี่ยนอาหาร
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เริ่มช้า ๆ ใช้เก้าอี้หรือราวที่มั่นคง
เดินอยู่กับที่หรือเดินช้า ๆ
วิธีทำ: เดินในทางเรียบ มีแสงสว่างดี แกว่งแขนตามสบาย เริ่ม ๓–๕ นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลา
ช่วย: ฝึกหัวใจและปอด เพิ่มความคล่องตัว
ลุก–นั่งจากเก้าอี้
วิธีทำ: ใช้เก้าอี้มั่นคง วางเท้ากว้างเท่าสะโพก โน้มตัวเล็กน้อยแล้วลุกขึ้นช้า ๆ ก่อนนั่งลงอย่างควบคุม ทำ ๕–๑๐ ครั้งตามกำลัง
ช่วย: เสริมกล้ามเนื้อต้นขาและการลุกจากที่นั่ง
เหยียดเข่าขณะนั่ง
วิธีทำ: นั่งหลังตรง ค่อย ๆ เหยียดเข่าข้างหนึ่งจนขาตรงเท่าที่ทำได้ ค้าง ๒–๓ วินาที แล้วลดลง สลับข้าง ข้างละ ๕–๑๐ ครั้ง
ช่วย: เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อต้นขา
เขย่งปลายเท้าโดยจับพนักเก้าอี้
วิธีทำ: ยืนจับพนักเก้าอี้ที่มั่นคง ยกส้นเท้าขึ้นช้า ๆ แล้วลดลง ทำ ๕–๑๐ ครั้ง ไม่ปล่อยมือหากยังทรงตัวไม่ดี
ช่วย: เสริมกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า
ยืนถ่ายน้ำหนักซ้าย–ขวา
วิธีทำ: ยืนจับเคาน์เตอร์หรือราวที่มั่นคง ค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง ทำช้า ๆ ๘–๑๐ รอบ โดยมีผู้ดูแลใกล้ชิด
ช่วย: ฝึกการทรงตัว ลดความเสี่ยงหกล้ม
ยืดไหล่และข้อเท้า
วิธีทำ: หมุนไหล่เบา ๆ ยกแขนเท่าที่ไม่เจ็บ และกระดกปลายเท้าขึ้น–ลงขณะนั่ง ทำช้า ๆ ไม่ฝืนจนเจ็บ
ช่วย: รักษาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวข้อต่อ
ภาพท่าทางเป็นตัวอย่างประกอบ ควรทำตามกำลังของตัวเอง
ดูแลสุขภาพกาย ใจ และความปลอดภัยไปด้วยกัน
โทร 1669 เมื่อมีอาการรุนแรง เช่น หมดสติ ไม่หายใจตามปกติ เจ็บหน้าอกรุนแรง หายใจลำบากเฉียบพลัน หรือสงสัยโรคหลอดเลือดสมอง
สัญญาณเตือนโรคหลอดเลือดสมอง: หน้าเบี้ยว แขนขาอ่อนแรงข้างหนึ่ง พูดไม่ชัดหรือพูดลำบาก ให้รีบโทร 1669 ทันที
ระหว่างรอความช่วยเหลือ ให้อยู่กับผู้ป่วย จดเวลาที่เริ่มมีอาการ และทำตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่ หลีกเลี่ยงการให้กินอาหาร น้ำ หรือยา หากกลืนลำบากหรือระดับความรู้สึกตัวลดลง